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維持高齡者行動能力的簡單步驟：有效的平衡練習
維持平衡和活動能力對於健康老化和預防老年人跌倒至關重要。在DriQ Health，我們專注於通過實用的老年人健身解決方案幫助老年人保持健康和獨立。以下是簡單的老年人平衡運動如何幫助您保持穩定，並防止老年人跌倒。
為什麼隨著年齡的增長平衡能力會下降
隨著年齡的增長，我們自然會失去肌肉質量：30歲之後每十年約3-8%。再加上視力和內耳功能的變化，使得維持平衡對老年人來說更加具有挑戰性。結果是：每四位65歲以上的美國人中就有一位每年會跌倒，這使得跌倒預防運動成為老年護理和老年健康的重要組成部分。
好消息是：老年人的平衡訓練是一個你可以在任何年齡段提高的技能。研究顯示，定期進行平衡和穩定性運動可以將老年人的跌倒風險降低多達40%。
5 個簡單的平衡運動您可以在家中進行
這些改善老年人平衡的居家運動不需要特別的設備。請在穩固的椅子或牆壁附近進行這些適合老年人的運動以獲得支持。從您覺得舒適的開始，隨著力量訓練的進展逐漸提高難度。
單腿站立
握住椅子的背部以獲得支持
抬起一隻腳離地，保持10秒
換腿並重複
每隻腿做10-15次
跟腳走
沿著直線走，將腳跟直接放在腳趾前面
向前走20步
如有需要可靠牆支撐
專注於前方的一個點以保持平衡
側腿抬高
側躺在瑜伽墊或類似的地方
慢慢將一條腿抬向側面
保持2-3秒，然後放下
每條腿做10-15次
站立行走
保持挺胸，慢慢抬起一側膝蓋至胸前
放下並用另一側腿重複
總共交替進行20次行走
加入對側手臂抬起以增加挑戰
建立你的日常運動
頻率:
每週至少練習3天，理想上每天練習10-15分鐘
安全第一:
隨時有支撐可供依靠
穿著防滑鞋
如果感到頭暈或出現疼痛，請立即停止
在開始任何新的運動計劃之前諮詢醫生
追蹤進度:
保持一個簡單的運動日誌，記錄完成的運動，並慶祝在平衡時間或日常活動中的自信提升。
超越運動
支持你的平衡訓練：
定期視力檢查
充足的水分攝取
家庭安全改善（移除絆倒危險，添加扶手）
與醫生的藥物檢討
今天開始
改善老年人的平衡和流動性不需要劇烈的變化，只需持續、簡單的跌倒預防運動。無論您是已經活躍還是剛開始您的老年人健身計劃，這些平衡改善技巧都可以根據您的能力水平進行調整。從一到兩個運動開始，然後從那裡建立您的老年健身計劃。
在 DriQ Health，我們相信通過實用的老年健康與健身解決方案來賦能老年人。通過將這些老年人平衡運動融入您的日常生活中，您正在採取重要步驟來保持您的獨立性和生活質量。在老年人跌倒預防方面，每一點小努力都是重要的，並且隨著耐心和堅持，您會注意到在穩定性和自信心方面的真正改善。
要了解更多有關 DriQ Health 如何改變您設施或家中的失禁護理，請訪問 www.driqhealth.com 或 聯繫我們的團隊 以獲取個性化演示。